Perhaps most people have heard of, or know of, the famous Korean music group called BlackPink. After 8 years of operation, the group has become a girl group with great global influence. The proof is that the group’s music tours are participated by a large number of people.

Founded by YG Entertainment in 2016, girl group BlackPink consists of 4 members: Jisoo, Jennie, Rosé, Lisa. The group officially debuted with their debut album titled Square One including two songs Boombayah and Whistle. Both songs later entered Billboard’s World Digital Songs chart and South Korea’s Gaon digital music chart.

The group set a record for being nominated and winning on music shows the fastest. After only 13 days of release, BlackPink won 1st place on the Inkigayo program. Continuously ranking first on the charts, partly shows the group’s popularity when they first debuted, which can be said to have spread throughout Asia.

As famous female idols, everyone would think that BlackPink would have to eat and exercise harshly to maintain their beautiful figure. At night, you can only eat low-calorie foods such as cereals, fruits, diet foods, nuts… to avoid excessive weight gain.

However, that’s just what we think. In the K-pop music industry, there are still many exceptions, such as BlackPink. In a few talks on TV shows and magazines, the group shared a few eating and exercise rules to help stay in shape and lose weight effectively.

– Jennie: Don’t eat foods high in salt, or practice Pilates

In an interview on Cosmopolitan Korea in 2018, Jennie opened up about dieting to stay in shape. She said, if you find a suitable diet habit, you can “go a long way”. If you follow others but put pressure on yourself, it won’t last long.

Jennie said she started practicing yoga and Pilates because her body always felt healthier after each session. The proof is that Jennie often posts photos of workout poses on her Instagram. In January 2020, Jennie said that she always exercises every day, even during long vacations.

Về việc ăn kiêng, Jennie cũng không kiêng khem quá nhiều nhưng lại có 1 quy tắc đáng lưu ý, đó là không ăn đồ nhiều muối hoặc quá mặn. Ngay trước những sự kiện quan trọng, cô chỉ ăn các món nhẹ bụng như salad hoa quả, cháo và uống nước ép giải độc mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, thực phẩm chứa nhiều muối sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Chẳng hạn như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh về thận hay hệ tiêu hóa… Ngoài ra, loại thực phẩm này còn gây giữ nước trong cơ thể, khiến bạn bị tăng cân do sự phình to của các mô cơ và mô mỡ.

– Lisa: Không ăn kiêng quá mức, uống detox thải độc

Cũng gần giống với Jennie, Lisa không quá ép bản thân phải ăn kiêng quá mức. Bởi cô là thành viên đảm nhận vai trò nhảy của nhóm, cho nên cô thường tập luyện vũ đạo nhiều và tiêu hao calo từ đó. Có thể nói rằng, Lisa luôn vận động để giữ cơ thể không bị tăng cân và tiêu hao calo nạp từ đồ ăn hàng ngày.

Khi tập luyện với nhóm BlackPink, cô và Jennie thường xuyên uống nước detox thải độc để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định. Theo đó, detox là thức uống được làm từ các thành phần tự nhiên như trái cây và rau củ. Chúng có tác dụng làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ độc tố và cặn bã tích tụ.

Cụ thể hơn, nước detox có thể giúp giảm cảm giác đói và làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể cũng góp phần vào việc giảm cân. Chất xơ từ detox cũng làm da dẻ đẹp hơn, cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

– Jisoo: Chia bữa ăn thành từng phần nhỏ

Chị cả Jisoo của BlackPink là người dễ tăng cân nhất trong nhóm, cho nên cô rất cẩn thận trong việc ăn uống. Trong một chương trình truyền hình tạp kỹ năm 2017, Jisoo cho biết cả nhóm rất thích ăn uống nhưng không dám ăn nhiều, chỉ mua 1 phần gà rán Hàn Quốc cho cả 4 thành viên.

Ngoài ra, Jisoo chỉ ăn theo từng bữa nhỏ trong ngày chứ không ăn quá nhiều trong một bữa. Mỗi ngày của Jisoo thường là 4-5 bữa nhỏ, ban ngày sẽ là 3-4 bữa và 1 bữa ăn nhẹ vào buổi đêm để chống đói khi tập luyện mệt mỏi. Thói quen này cũng được nhiều người tập gym áp dụng để giảm cân nhanh.

Theo đó, chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi bữa. Thay vì tiêu thụ lượng lớn calo trong một bữa ăn, việc chia nhỏ thành nhiều bữa giúp hạn chế việc ăn quá mức và duy trì cân nặng ổn định. Việc này cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt thêm bên ngoài.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì cảm giác no và giảm cảm giác đói, từ đó giảm nguy cơ ăn quá mức. Đặc biệt hơn cả, việc này còn giúp duy trì mức độ đường trong máu ổn định, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động suốt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.

– Rosé: Ăn vặt bằng trái cây và rau củ

Rose has a petite body and high metabolism, so maintaining weight is never a big problem. She often practices yoga, Pilates and dancing. As every BlackPink fan knows, Rosé is a foodie and loves to share photos while enjoying her food.

Regarding weight loss, Rosé also learned the habit of dividing meals into small portions like Jisoo. In addition, she also loves to snack regularly to provide energy. However, Rosé often snacks on fruits and vegetables, especially carrots and bell peppers.

Fruits and vegetables contain many vitamins, minerals, fiber and antioxidants. All are essential nutrients for the body’s health. They contain fewer calories than other snacks such as cakes or snacks… So they will help you feel full longer, reduce hunger and maintain a stable weight.

According to SCMP, Lifestyle